dzieki, a może ktoś cos powie jeszcze o KO? No i jak z białeczkiem? Ile go brac w ciągu dnia? Czy może według własnych braków w diecie? I kiedy najlepiej przyjmowac białko,tnz. rano, wieczorem, na czczo itp.?
Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z [...]
WIEK: 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 127 -udo: 77(?) -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: ok 300-400gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy, susta 4 tygodnie po 500ml, od 4 tygodni 750 ml e2d 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: dobra sylwetka, dobra kondycja, [...]
bialko nieco zmniejsz, po drugie jego żrodla są w wiekszosci niespecjalne: za duzo nabialu. az w 4 posilkach. wywal twarogi z 1 i 3. zastąp je jajami, rybą, miesem. zboza jedz nieoczyszczone, wszedzie dodaj warzywa, nie jedz tylko kurzego cycka, ale wszelkie inne mięsa, z ostatniego zamien ten serek lekki na poltlusty, wywal slonecznik calkowiecie [...]
Tak wiadomo dieta to podstawa,ale problem w tym ze nie mam za bardzo mozliwosci na to aby korzystac z diety. nie wnikajmy w to.Odżywiam sie w miarę swoich możliwosci zdrowo (mniej tłuszczy więcej białka nie zapominajac o węglach) a moim zdaniem lepiej jeść tak i używać suplementów niż na sucho bez nich... Tylko nie wiem jakie by były mi potrzebne [...]
Bralem juz kiedys ZMMA z Olimpu.:) w najblizszym czasie zaopatrze sie wlasnie w ZMA, bialko juz zamowilem.. I BCCA. ;) Diety wlasnie nie mam, jem co popadnie.. Dzieki za porady, chlopaki. ;)
Może właśnie dlatego w piach, że katujesz się aż za bardzo? Ogranicz areoby do minimum, skup się na treningu siłowym, odpowiednio dobranym. Białko bym uciął na rzecz węglowodanów. Wystarczy Ci w zupełności jakieś 130-140g dziennie. Strasznie dużo ładujesz w siebie prochu. Pamiętaj, że dieta powinna bazować jak najbardziej na produktach [...]
Tutaj masz Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Tez wliczasz . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, [...]
[...] bialkiem (np. piers kurczaka) dodajemy wiecej wegli (np. kasza, ryz) posilek potreningowy: zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i bialko "szybkoprzyswajalne" np.WPC albo zamiast tego odzywke garnier okolo godziny po treningu posilek potreningowy np tunczyk z wody to podstawa po szegoly tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku [...]
Nie no posilek 2 wymiata W kazdym posilku musisz dac bialko , weglowodany daj na sniadanie i okolotreningowo , na wieczor bez wegli , w kazdym posilku tluszcz oprocz potreningowego
[...] ktore poproawiaja jego smak. Oczywiscie jest tunczyk w kawalkach. Miedzy tunczykami jest roznica ceny(kawalki 3zl, saltkowy 1,60) no i oczywiscie ten w kawalkach ladniej wyglada. Do tunczyka mozna dodac ugotowane bialko jajka i troszke ogorka kiszonego. Smakuje lepiej niz sama tuna. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
Z tym nie ma problemów nie mam tendencji do zalewania się fetem ;) a też nie mam zamiaru liczyć co do 1 grama B/W/T na posiłek ;) bd jadł produkty zawierające to wszytsko np z przepisów z forum ale nie bd wszystkiego pedantycznie dodawał ;) Mój znajomy wspomniał także o tym że gdy zaczynamy dopiero ćwiczyć na siłowni i przyjmujemy od samego [...]
Nie słychować było iż komuś BCAA wątrobę zniszczyło hehe no k... mać musze poczytać cóś na ten temat w sumie ma dopiero 16lat w czym problem z HMB czy glutaminą witaminki popieram Białko?? z odżywek lepiej żeby w tym wieku nie przyzwyczajał organizmu do białka z foli.. czy puszki ,,jeżeli tak nie jest to wyprowadź mnie z błędu i ocal to dobre [...]
to jakby zapytac.. 2.ryz z kurczakiem przed i po 3.kurczak przed i po 4.ryz przed i po wiec sam sobie odpowiedz poza tym przed treningiem lepiej jak jesz posiłek, po treningu j/w ale tez nie koniecznosc jezeli dajesz rade jesc posiłek i nie musisz diety odzywkami uzupelniac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 18:47:59 kolego diete mam [...]
oto przykład mojej diety.ważę tyle samo co ty tylko moj wzrost to ok 175,robie masę i mam taką dietę.oto przykład: I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -płatki z mlekiem -2 kanapki z szynką II posiłek 10.45-11.30 -2 kanapki z szynką i sałatą -banan -kubuś III posiłek 14.45-15-30 -250g piersi z kurczaka -bułeczka -1 torebka [...]
1) typ budowy ciała : endo/ekto 2) wiek : 17 3) waga/wzrost 79kg/179cm 4) staż treningowy : 10miesięcy 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem 10) informacje na [...]
Taka może być? http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_HMB_Synergy-opis1433.html I mam 2 pytanka do kreaty. 1. Czy brać coś do niej , np białko? 2. Lepsza w tabsach, czy w proszku bo kolega mi mówił że o niebo lepsza w proszku. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-04-03 15:47:28
